[...] Bary: - wyciskanie hantelek nad glowe - unoszenie hantelek na boki - unoszenie hantelek na boki w sklonie ( cwiczenie na tylny akton barkow) Do tego na kazdym treningu robie brzuch znam do tego odpowiednie cwiczenia ktore przynosza mi efekty. to caly moj trening prosze o pomoc czy lepszy jest split czy fbw lub tez wskazowki odnosnie mojego [...]
[...] i tu ide na silke 4. Jakaś rybka kurczaczek generalnie miecho 5. Serek chudy / losos wedzony / czasem jajka (roznie przygotowane) ale rzadko bo to na noc nie dobre na brzuch. Opcja druga:(dluzsze odstepy miedzy posilkami) 1 posilek: chudy serek pieczywo ciemne 2 posilek: musli + jogur naturalny + owoce 3.kurczak / rybka itp. + jakas [...]
[...] -białko:3,5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 100mg e2d 8. TRENING:wchodząc na cykl->PON klata,bic+tric (SS) SRD barki brzuch kaptur CZW plecy,dwójki SOB nogi, przedramie 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakonczony w czerwcu tamtego roku 11. [...]
Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]
[...] miejscu (2):79,0 Obwód na wysokości pępka : 94,5 Obwód bioder (3): 98,0 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,0 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch na wysokości pępka W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: stepper od czasu do czasu Co lubisz jeść na [...]
[...] na wzrostu ok 173-174. Wymiary: Wzrost: 173-175 Waga: 90kg Pas ok 90-95 Biceps 39-40 Klata 120-122 Udo ok 55-60 Celem jest wyrzeźbienie oraz poprawa sylwetki (klatka, brzuch, bic), niestety ogranicza nas czas to niecałe 2 miesiące 13 sierpnia jedziemy na majorke :D więc trzeba się przyrzeźbić. Myślałem o zastosowaniu treningu na rzeźbe [...]
Witajcie. Od 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni. Okres ten przeznaczyłem na naukę i przygotowanie mięśni do ćwiczeń dlatego po Wielkanocy chciałbym ruszyć z konkretnym planem treningowym. Niestety na tą chwilę jestem w stanie wygospodarować czas tylko na 3 treningi w tygodniu (od czerwca będzie 4 x tydzień). Celem jest redukcja/rekompozycja. Diety [...]
Witam , chce zalozyc ten temat dla siebie wiec jak nie chcesz to nie dodawaj jakis bezsensownych komentarzy ;] Jest on dla mnie i dla poprawiania mojej psychiki ;] No to narazie tak ;] : Wiek 15 lat i 5 miesiecy ;] Waga 68 Wzrost 177 Obwody : Klatka 92 cm Nadgarstek 17 cm Udo 51 cm Łydka 36 cm Brzuch 84 cm Ramiona 110 Biceps 28 cm ;/ Chcialbym [...]
[...] dobrze to biore... Przykładowo w: -Poniedziałek ćwicze w domu z hantlami (plecy, barki, biceps, łydki) -Wtorek Kickboxing -Środa ćwicze w domu z hantlami (klatka,triceps,uda,brzuch,przedramie) -Czwartek kickboxing -Piątek to samo co w poniedziałek -Sobota to samo co w środę -Niedziela wolna I teraz tak w dni treningowe czyli od poniedziałku do [...]
[...] zjadam pomarańcza, lub jakiś owoc 20:00 - pierś z kurczaka/ryba Odstawiłem fast foody, sporadycznie pije alkohol, ok. 2-3 piwa w weekend. Moim głównym problemem jest wielki brzuch, oraz mizerna muskulatura, co za tym idzie, nad tym chcę pracować. Moje pytanie do Was, jeśli oczywiście ktokolwiek zainteresuję się moim tematem jest takie: Co należy [...]
Witam zalaczylem do tematu swoja fotke prosze zauwazyc mam okropnie krzywy kregoslow,garbie sie lopatki odstaja klatka zapadnieta ramiona-bary wglebione brzuch odstaje czy da sie cos z tym zrobic ? cwiczyc by bylo 100% prosto ? naprawde okropnie to wyglada,cwicze juz 10 miechow na silce i niewiem czy jest wiekszy sens cwiczyc.. :/ chcialbym byc [...]
[...] przedramion z hantlami 2s - Uginanie przedramion o kolano 2s - pompki tyłem 2s - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s Na brzuch robie ABS2 poziom 1 - codziennie Jestem typem skinny fat i mam delikatna ale to naprawdę delikatna ilosc fatu na brzuchu i dla tego nie chce jeszcze masowac, [...]
[...] dotykam kolana. 5 minut biegam, cwiczenia rozciagajace, 10 pompek, 10 pompek na barki, 10 pompek na triceps to jest moj poczatek dnia. A teraz trening 4 razy w tygodniu brzuch: -na drabinkach nogi do gory podnosze 4 s po 12 -brzuszki na pochylej nawierzchni do gory 4 s po 12 -na bramce ciagne drazek w dol i kucam 176 cm wzrostu waga 76kg [...]
[...] z za głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi: -przysiady -prostowanie nóg w siadzie na maszynie -uginanie nóg w lerzeniu na maszynie -wspięcia na palcach w siadzie brzuch: -podnoszenie nóg wisząc na drążku brzuszki triceps: -wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem -wyciskanie francuskie siedząc -pompki tyłem biceps: -uginanie ramion ze [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 78kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : chodziłem, przestawałem i tak wiele razy, bez przerwy 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2 razy w tyg rekreacyjne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] leżac 5x10, pompki chinskie (miedzy wyciskaniem) 5x8, plecy: podciagnie na drązku: poczatki - 5x4, wioslowanie hantlami 5x8 i jeszcze jak mam czas to w pon sro pia robie brzuch unoszenie nóg 4x12 i brzuszki z obciazeniem 5kg 4x10 co Wy na to?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na [...]
[...] schudłem i wyglądałem jak patyk, coś okropnego. Nie chciałbym powtórzyć błędu, dlatego wolę skonsultować moje "mądre" pomysły hehe. Moim problemem jest zdecydowanie za duży brzuch, mam dosłownie fałdę tłuszczu, której muszę się pozbyć. To jedna sprawa. Druga bicki, są znikome i chciałbym je troszkę zwiększyć + może minimalnie klatę i barki. [...]
[...] i czwartek po 1 ml 250mg czyli 500mg na tydzień. Po zakończonym cyklu 2 tygodnie po ostatnim strzale Hcg pregnyl 5000UJ rozłożone na 5 razy co drugi dzień po 1000 UJ w brzuch podskórnie. Po skończonym hcg wskoczyć na tamoxifen przez 4 tygodnie. To by było na tyle. Jest to moja rozpiska do której sam doszedłem po przeczytaniu chyba całego [...]
[...] bokserskimi Saana de Ruiter, ta skracała dystans i doprowadzała do walki w klinczu, lecz i tak Joasia dobrze sobie radziła. Zadając jej wiele silnych uderzeń kolanami w brzuch jak i także w piątej rundzie weszły kolana na twarz przeciwniczki. Z narożnika trener Joasi, Ernesto Hoost podpowiadał, aby markowała cios ręką i zadawała kopnięcie na [...]
